氣溫節(jié)節(jié)攀升，又是一個暑熱難耐的夏天。對愛運動的人來說，他們就是喜歡暢快流汗的感覺。俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！毕募靖邷貝灍幔梭w消耗特別大，各器官的衰老比其他季節(jié)明顯，如果在夏季堅持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。然而，鍛煉也要順應(yīng)四季變化。那夏天應(yīng)該如何鍛煉，如何補充水份呢？

專家介紹，夏季進行運動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。

而夏季運動補水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。補充的水分可考慮補充富含礦物質(zhì)和微量元素的飲用水。礦物質(zhì)水的出現(xiàn)是瓶裝飲用水發(fā)展進程中品類的升華，通過喝水即可適時補充人體流失的部分礦物質(zhì)，確實是一種既便捷又健康的方式。據(jù)市場統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，截止到今年2月，包裝水品類中，礦物質(zhì)水的比重占據(jù)28%的市場份額；礦物質(zhì)水日益受到消費者更多的認可與歡迎。而其中康師傅礦物質(zhì)水是礦物質(zhì)水品類的領(lǐng)導(dǎo)品牌，其質(zhì)量深得消費者信賴。其通過潔凈水源與先進工藝的雙保險體系確?？祹煾档V物質(zhì)水達到高品質(zhì)標準，確保您可以安心地飲用。

專家介紹，運動前、中、后都應(yīng)補水，但運動中補水最有講究，一般一次喝兩三口，不要一下子喝一瓶。運動時大量飲水會使胃部膨脹，在運動中震蕩，引起腹部不適；還妨礙膈肌運動，影響正常呼吸；水分吸收后會反射性地引起汗液分泌加強，使體內(nèi)鹽分喪失過多，導(dǎo)致四肢無力、抽筋等現(xiàn)象。如果運動中出汗較多，口干舌燥，應(yīng)少量多次地飲水。

另外，夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會喪失各種維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。對于運動量較大的人來說，維持均衡的營養(yǎng)十分重要。日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

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